สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ผมเนี่ยไม่รู้เป็นอะไรนะคับนอนไม่ค่อยหลับเลย ช่วงตอน 19.00 ง่วงแถบตายอยากนอนมากมาย แต่ไม่ได้นอน พออยากจะนอนตอน ตี 2 ตี3 ก็นอนไม่หลับ กว่าจะหลับเกือบตี 5 เป็นแบบนี้บ่อยมากเลยนะคับจนเป็นนิสัยแล้ว ผมเลยหาข้อมูลมาจากแหล่งอินเตอร์เน้ตแล้วมาเล่าบอกต่อกันเลยแหละคับ
แบ่งได้เป็นเหตุใหญ่ๆดังนี้
- สาเหตุจากทางด้านจิตใจ ( Psychologic Causes of Insomnia )ผู้ป่วยจำนวนมากเกิดจากทางด้านจิตใจ เช่นโรคเครียด โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยกลุ่มนี้ร้อยละ 70จะมีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการสำคัญ
- ปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ (Precipitating Factors of Transient Insomnia) มักจะเป็นชั่วคราวเช่น
- Adjustment Sleep Disorder เป็นภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด เช่นผลจากความเครียด จากการเจ็บป่วย ผ่าตัด การสูญเสียของรัก จากงาน เมื่อปัจจัยกระตุ้นหายอาการนอนไม่หลับจะกลับสู่ปกติ
- Jet Lag ผู้ป่วยเดินบินข้ามเขตเวลาทำให้เปลี่ยนเวลานอนร่างกายปรับตัวไม่ทันจะทำให้นอนยาก
- Working Conditions เช่นคนที่เข้าเวรเป็นกะๆทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป ทำให้นอนไม่เป็นเวลา
- Medications นอนไม่หลับจากยา เช่นกาแฟ ยาลดน้ำมูก
- นอนไม่หลับจากโรค Medical and Physical Conditions หากคุณมีโรคบางโรคก็อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับเช่น
- โรคบางโรคขณะเกิดอาการจะทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ เช่นโรคหอบหืด โรคหัวใจวาย ภูมิแพ้ โรคสมองเสื่อม Alzheimer โรคparkinson โรคคอพอกเป็นพิษ
- ผลจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ฮอร์โมน progesteron จะทำให้ง่วงนอนช่วงไข่ตกจะมีฮอร์โมน progesteron สูงทำให้ง่วงนอน แต่ช่วงใกล้ประจำเดือนฮอร์โมนจะน้อยทำให้อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ การตั้งครรภ์ระยะแรกและระยะใกล้คลอดจะมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ช่วงแรกของหญิงวัยทองก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน
- นอนไม่หลับจากการเปลี่ยนเวลานอน Delayed Sleep-Phase Syndrome เมื่อถึงเวลานอนแต่ไม่ได้นอนทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน
- ปัจจัยส่งเสริมอาการนอนไม่หลับ Perpetuating Factors มีหลายภาวะที่ส่งเสริมให้นอนไม่หลับ
- Psychophysiological Insomnia เกิดจากนอนก่อนเวลานอนแล้วนอนไม่หลับ เรียก Advanced sleep phase Syndrome ทำให้คนผู้นั้นพยายามที่จะนอน กระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา ไม่ผ่อนคลายจนกลายเป็นความเครียด ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีลักษณะ ชีพขจรเร็ว ตื่นง่าย อุณหภูมิจะสูงกว่าปกติ
- นอน ไม่หลับจากสารบางชนิด เช่นกาแฟ สุรา การดื่มกาแฟหรือสุราตอนกลางวันถึงกลางคืนอาจจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน การดื่มสุราเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดทำให้หลับดีขึ้นแต่ถ้าหากดื่ม มากจะทำให้หลับไม่นานตื่นง่าย ช่วงที่อดสุราก็จะมีปัญหาหลับยาก ผู้ที่สูบบุหรี่จะนอน 3-4 ชั่วโมงแล้วตื่นเนื่องจากระดับ nicotin ลดลง
- การที่ระดับ melatonin ลดลงระดับ melatonin จะมีมากในเด็กและลดลงในผู้ใหญ่หลังอายุ 60 ปีจะมีน้อยมาก
- จากแสง จากความรู้ข้างต้นแสงจะกระตุ้นให้ตื่นแม้ว่าจะรี่แสงแล้วก็ตาม
- นอนไม่หลับในวัยเด็ก พ่อแม่ที่เวลานอนไม่สม่ำเสมอจะทำให้เด็กนอนไม่หลับในตอนโต
- การออกกำลังตอนใกล้เข้านอน การทำงานที่เครียดก่อนนอน
- การที่นอนและตื่นไม่เป็นเวลา
- สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่ดี เช่นร้อน หนาว แสงจ้าไป เสียงดังไป รวมทั้งลักษณะการนอนของคนใกล้ชิด เช่นนอนดิ้น นอนกรนเป็นต้น
ตุลาคม 1st, 2008
การนอน ใน พุทธศาสนา มีการสอดแทรกไว้ในการสวดมนต์ก่อนนอน เป็น กลอุบาย อย่างหนึ่ง ที่ทำให้จิตสงบและหลับได้สบายขึ้น ^^ ลองดูดิค่ะ ลายละเอียด จำไม่ได้แล้วแม่เคยเล่าให้ฟัง
ตุลาคม 1st, 2008
อาจเป็นเพราะความเคยชิน นอนดึกบ่อยๆ เอาอย่างผมซิ ไปเที่ยวนอกบ้าน
อิอิ
ตุลาคม 1st, 2008
@Fon ka หุหุแต่เมื่อวานพี่นอนหลับ สบายเลย หุหุ อ่านหนังสือเนี่ยแหละ
ตุลาคม 2nd, 2008
มีแต่อยากนอนไม่หลับน่ะค่ะ แหะๆ
บางทีหนังสือยังอ่านไม่จบ งานยังไม่เสร็จแต่ง่วงซะแล้ว ไม่อยากหลับแต่ก็ต้องหลับอ่า…แง้วๆๆๆ
ตุลาคม 2nd, 2008
ผมก็เป็นเหมือนกัน พี่@yams เพราะว่าร่างกายเราอ่อนหล้าคับ
ตุลาคม 3rd, 2008
jgDsvS dbqhdlqorgqc, [url=http://kptwyrrpbunb.com/]kptwyrrpbunb[/url], [link=http://clbquxhrzwuf.com/]clbquxhrzwuf[/link], http://itxgwecfvamj.com/